远离亚健康的100条建议
远离亚健康的100条建议
亚健康不是病，但比病更磨人。那种说不上哪里不舒服、但整个人就是不对劲的状态，其实是身体在提醒你：该对自己好一点了。整理了100条远离亚健康的建议，不复杂不费劲，就是日常里顺手的小调整，帮你把透支的元气慢慢补回来。
一、饮食篇，吃对了就不虚
1.早上起床先喝一杯温水，别喝蜂蜜水盐水，白开水最好。
2.早饭吃热的，粥、包子、面条都行，胃不喜欢凉的。
3.每天吃一个鸡蛋，蛋黄别扔，卵磷脂对脑子好。
4.午餐吃到七分饱，吃太饱下午脑子是糊的。
5.晚餐吃早一点，七点前吃完，给肠胃留消化的时间。
6.晚饭少吃主食，多吃蔬菜，晚上不囤积。
7.把白米饭换成杂粮饭，加一把糙米燕麦小米。
8.每天吃够一斤蔬菜，深绿色的占一半。
9.每周吃两次鱼，清蒸最好，Omega-3抗疲劳。
10.每天吃一个水果，不用贵，苹果香蕉当季的就行。
11.把零食换成坚果，每天一小把，原味的。
12.多喝水，不渴也抿两口，缺水会让整个人都沉沉的。
13.少喝冰的，常温的温热的都行，脾胃怕凉。
14.少喝奶茶，糖分带来的短暂快乐过后是更深的疲惫。
15.少喝酒，酒精会让你第二天像被抽空了一样。
16.少吃糖，糖多了人容易累容易困。
17.用醋和香料代替盐，口味淡一点，身体轻一点。
18.吃饭细嚼慢咽，嚼二十下再咽，消化好了人就不累。
19.每周有一天吃素，给肠胃放个假。
20.吃完饭别马上坐下，站十分钟或慢慢走几步。
二、睡眠篇，睡好了修复一切
21.晚上十一点前躺下，十一点到凌晨三点是身体修复的黄金时间。
22.睡前半小时不看手机，蓝光会让你精神，让你舍不得睡。
23.睡前泡个热水脚，水没过脚踝，泡到后背微微出汗。
24.卧室用遮光窗帘，全黑的环境褪黑素分泌更足。
25.换一个合适的枕头，仰卧时颈椎是直的，不悬空。
26.床垫如果塌了该换就换，硬一点比软的好。
27.午睡不超过二十分钟，睡多了晚上睡不着。
28.午睡睡不着就闭眼躺着，闭眼就是休息。
29.周末别补大觉，比平时多睡一小时就够了。
30.睡觉的时候把手机放客厅，辐射小事，主要是忍不住会看。
31.睡前别吃宵夜，肠胃在睡觉的时候也需要休息。
32.睡前别喝太多水，起夜两次睡眠就碎了。
33.睡前做几个深呼吸，把脑子里的杂念呼出去。
34.把卧室温度调到不冷不热，太热太冷都睡不沉。
35.用遮光眼罩，有一点光就睡不着的人可以试试。
36.睡前把明天的事写下来，清空大脑再睡。
37.冬天睡觉脚暖了全身就暖了，穿双干净棉袜。
38.被子不要太重，压着胸口容易睡不踏实。
39.床单被罩每周换一次，干净的床单睡得香。
40.白天晒够太阳，晚上的褪黑素才足。
三、运动篇，越动越有劲
41.每天走八千步，不专门运动也够基础活动量。
42.每坐一小时站起来走两分钟，去倒杯水或者上个厕所。
43.能走楼梯就不坐电梯，一两层的事。
44.饭后散步十分钟，不马上坐下。
45.周末去公园快走半小时，换换空气。
46.做家务也是运动，拖地擦窗洗衣服都出汗。
47.看电视的时候做拉伸，转转脖子扭扭腰。
48.跟着视频做八段锦或者太极拳，动作慢但通经络。
49.运动到后背微微出汗就停，不用把自己练趴下。
50.不要突然剧烈运动，先热身五分钟让身体适应。
51.运动后及时补充水分，出汗多可以喝点淡盐水。
52.爬山、骑车、游泳、跳舞，选你喜欢的。
53.运动完拉伸五分钟，第二天不酸痛。
54.站久了坐一会儿，坐久了站一会儿，交替不累。
55.早晨做十分钟拉伸，唤醒全身的关节和肌肉。
56.天好的时候去户外动一动，接地气。
57.下雨天在家来回走，凑够步数。
58.跟着视频做十几分钟操，不占时间但效果好。
59.做几个深蹲，下午三四点最能缓解疲劳。
60.别久坐，久坐是亚健康的头号帮凶。
四、情绪篇，不内耗就是攒命
61.不跟别人比，比出来的焦虑最耗神。
62.不抱怨，抱怨是把能量送给空气。
63.不后悔，过去的事反复想也没用。
64.不担心，担心的事百分之九十不会发生。
65.不纠结，快速做决定，犹豫最耗能。
66.每天找一件开心的小事记下来，心情好了免疫力就强。
67.生气的时候深呼吸三次再说话，气大伤身。
68.想哭就哭，眼泪里有压力激素，哭完轻松很多。
69.多和朋友聊天，社交支持能降低生病风险。
70.原谅自己犯的错，自责是最没用的情绪。
71.每天给自己留十分钟独处，不看手机，安静待着。
72.多笑，笑能释放内啡肽，让人轻松。
73.少看负面新闻，看多了会焦虑。
74.对着镜子笑一下，假的也行，表情会骗大脑。
75.多做自己喜欢的事，哪怕只是听一首歌。
76.周末去大自然里待一会儿，公园河边都行。
77.学会拒绝，不做老好人，减少内耗。
78.不把工作情绪带回家，进家门前深呼吸三次。
79.给自己一个小期待，比如周末去看场电影。
80.放过自己，做不到的事就不做，天不会塌。
五、日常细节篇，小习惯大变化
81.早上起床后先开窗通风，换换空气。
82.用温水洗脸，太烫太冷都对皮肤不好。
83.洗手用流水冲够二十秒，指尖指缝都洗到。
84.随身带一小瓶免洗洗手液，摸了公共物品就搓搓。
85.手机屏幕每天擦一次，上面的细菌比马桶圈还多。
86.毛巾每周煮一次或者换一条新的。
87.牙刷三个月换一次，刷毛上细菌很多。
88.被子每两周晒一次，紫外线杀菌去螨虫。
89.冬天注意脖子和脚踝保暖，受寒了抵抗力就降。
90.夏天不要贪凉对着空调吹，出汗的时候毛孔张开容易着凉。
91.保持口腔卫生，牙龈炎会引发全身炎症。
92.不憋尿，憋久了容易尿路感染。
93.定期打扫卫生，灰尘少过敏就少。
94.换季的时候注意保暖，别冻着也别热着。
95.出汗后及时擦干，不吹风。
96.保持正常体重，胖了本身就是负担。
97.定期量量血压，高血压没感觉但伤全身。
98.每年体检一次，知道身体哪里不足。
99.不舒服就去看医生，别扛，扛不过去的。
100.记住，亚健康不是一天来的，也不会一天走。每天做一点，身体会慢慢把欠的债还上。
亚健康不是突然来的，是你一天天忽略自己的时候悄悄堆起来的。但只要开始在意，它就一天天退回去。从今天起，挑三条你觉得最容易的，做起来。一个月后，你会感谢现在的自己。
