降尿酸18条习惯

一、戒掉所有酒

尤其是啤酒、白酒，黄酒的嘌呤也不低。酒精会明显影响尿酸排泄，尿酸高的人尽量别碰。

二、远离甜饮料

果汁、可乐等含果糖饮品要少喝。果糖会促进尿酸合成，不适合当日常饮品。

三、不喝肉汤、火锅汤、鱼汤

嘌呤容易溶进汤里。很多时候，汤里的嘌呤含量比肉本身更需要警惕。

四、避开动物内脏和部分海鲜

肝、腰、脑、心等动物内脏尽量不吃。沙丁鱼、凤尾鱼、扇贝、蛤等高嘌呤海鲜也要严格避免。

五、红肉控制量

猪肉、牛肉、羊肉可以适量。每天总量尽量不超过一巴掌大小，优先选瘦肉。

六、海鲜要挑着吃

中嘌呤海鲜，比如海参、海蜇、部分鱼类，可以少量吃。高嘌呤海鲜不要抱侥幸心理，尽量避开。

七、蔬菜可以多吃

大多数蔬菜都可以放心吃。包括菠菜、蘑菇、芦笋这类传统认为“嘌呤高”的蔬菜，膳食纤维和钾反而有助于排泄。

八、主食粗细搭配

不要长期只吃白米饭。可以用一部分燕麦、糙米、薯类替换，增加饱腹感，也能提高钾摄入。

九、每天一杯脱脂或低脂牛奶

奶制品里的酪蛋白，对促进尿酸排泄有帮助。优先选脱脂或低脂，别选高糖奶饮料。

十、补足维生素C

每天可以吃一个橙子、猕猴桃。也可以补充200－500毫克维C补剂，作为日常辅助。

十一、超重先把体重降下来

如果本身超重，减重是控制尿酸的重要方向之一。但不要减太快，每月减2－4公斤更稳妥。

十二、坚持规律有氧运动

快走、慢跑、游泳、骑车都可以。每周至少150分钟，有助于促进代谢。

十三、避免剧烈运动和无氧爆发训练

高强度爆发运动会让乳酸大量产生。乳酸会竞争性抑制尿酸排泄，可能诱发急性发作。

十四、关节注意保暖

尤其是容易不舒服的关节部位。低温环境下，尿酸更容易在关节处形成结晶，增加痛风风险。

十五、睡够，少熬夜

熬夜和疲劳会扰乱代谢。长期作息不稳，也可能让尿酸水平更难控制。

十六、学会管理压力

长期精神紧张，也会影响尿酸水平。可以通过冥想、散步、放松训练等方式调节。

十七、每天饮水2000－3000毫升

水要分散到全天喝。不要一口气集中猛灌，均匀补水更适合日常执行。

十八、可以喝黑咖啡或淡茶

适量黑咖啡、淡茶，可能对尿酸控制有帮助。前提是不加糖，也不加奶精。

（责任编辑：清月）