西藏自治区位于中国西南边陲、青藏高原西南部，平均海拔4000米以上，被誉为“世界屋脊”。全区总面积约123万平方公里，下辖6个地级市、1个地区，共计74个县级行政区。首府：拉萨市。
一、拉萨市（藏A｜前藏首府，西藏政治、文化、宗教中心）
政府驻地：城关区
辖区：城关区、堆龙德庆区、达孜区；林周县、当雄县、尼木县、曲水县、墨竹工卡县（3区5县）
区位：雅鲁藏布江支流拉萨河河谷，海拔3650米。
人文定位：前藏核心，千年圣城，藏传佛教圣地。
特色：
城关区：老城核心，布达拉宫、大昭寺、八廓街；
当雄县：纳木错南部、念青唐古拉山；
墨竹工卡：松赞干布故里；
堆龙德庆：新兴新区，配套完善。
知名景点：布达拉宫、大昭寺、八廓街、色拉寺、哲蚌寺、纳木错（南岸）、羊八井。
文化：卫藏农耕文化，藏历新年、雪顿节主会场。
二、山南市（藏C｜藏源、吐蕃文明发源地）
政府驻地：乃东区
辖区：乃东区；扎囊县、贡嘎县、桑日县、琼结县、曲松县、措美县、洛扎县、加查县、隆子县、浪卡子县、错那市（1区10县1市）
区位：拉萨南部，雅砻河谷，吐蕃文明摇篮。
人文定位：藏民族发源地，“雅砻文化”核心。
知名景点：雍布拉康（西藏第一座宫殿）、桑耶寺（西藏第一座正规寺院）、羊卓雍措、普莫雍错（冬季蓝冰）、洛扎库拉岗日、玉麦乡。
提示：错那、隆子、洛扎属于边境县，出行需要边防证。
三、日喀则市（藏D｜后藏中心，珠峰所在地）
政府驻地：桑珠孜区
辖区：桑珠孜区；南木林县、江孜县、萨迦县、拉孜县、白朗县、仁布县、康马县、定结县、仲巴县、亚东县、吉隆县、聂拉木县、萨嘎县、昂仁县、谢通门县、岗巴县、定日县（1区17县）
区位：雅鲁藏布江上游年楚河谷，后藏。
人文定位：班禅大师驻锡地，后藏文化中心，面向尼泊尔、不丹边境枢纽。
知名景点：扎什伦布寺、萨迦寺、江孜古堡、珠穆朗玛峰大本营、卡若拉冰川、吉隆沟、亚东。
定日、聂拉木、吉隆、亚东等边境县，必须办理边防证。
四、林芝市（藏G｜西藏江南，工布文化区）
政府驻地：巴宜区
辖区：巴宜区；工布江达县、波密县、察隅县、墨脱县、朗县、米林市（1区5县1市）
区位：藏东南，雅鲁藏布大峡谷区域，平均海拔2800米，气候湿润、森林密布。
人文定位：工布文化圈，森林河谷地带，藏族、门巴族、珞巴族多民族聚居。
知名景点：雅鲁藏布大峡谷、南迦巴瓦峰、巴松措、鲁朗林海、波密桃花沟、米堆冰川、墨脱。
提示：墨脱、察隅为边境县，需边防证。
五、昌都市（藏B｜藏东门户，康巴文化核心区）
政府驻地：卡若区
辖区：卡若区；江达县、贡觉县、类乌齐县、丁青县、察雅县、八宿县、左贡县、芒康县、洛隆县、边坝县（1区10县）
区位：三江并流（金沙江、澜沧江、怒江），横断山区，G318、G317必经之地。
人文定位：康巴文化中心，“人域康巴”，康巴汉子、茶马古道重镇。
知名景点：然乌湖、怒江72拐、芒康盐井、孜珠寺、丁青热巴、来古冰川。
民俗：康巴歌舞、锅庄、热巴舞盛行，民风豪爽。
六、那曲市（藏E｜羌塘草原，藏北牧区）
政府驻地：色尼区
辖区：色尼区；嘉黎县、比如县、聂荣县、安多县、班戈县、申扎县、索县、巴青县、尼玛县、双湖县（1区10县）
区位：藏北羌塘高原，全国海拔最高地级市，平均海拔4500米以上，纯牧业大区。
人文定位：羌塘游牧文化，万里草原、高原湖泊群。
知名景点：纳木错北岸（圣象天门）、色林错、萨普神山、羌塘草原、格拉丹东雪山。
节庆：那曲赛马节（藏北规模最大草原盛会）。
七、阿里地区（藏F｜西藏西部，高原秘境）
行政公署驻地：噶尔县狮泉河镇
辖区：噶尔县、普兰县、札达县、日土县、革吉县、改则县、措勤县（7县）
区位：西藏最西端，号称“世界屋脊的屋脊”，地域辽阔，人烟稀少。
人文定位：象雄文明发源地，神山圣湖信仰核心。
知名景点：冈仁波齐、玛旁雍措、札达土林、古格王朝遗址、班公湖。
全境几乎都属于边境区域，全线需要边防证；路途遥远，补给稀少，适合长线深度自驾。
三大传统人文文化分区（便于理解民俗差异）
1. 卫藏（法域卫藏）
包含：拉萨、山南、日喀则、林芝西部
特征：藏传佛教核心，政教文化厚重，以河谷农耕为主；前藏（拉萨、山南）、后藏（日喀则）传统划分。
2. 康巴（人域康巴）
包含：昌都、林芝东部（波密、察隅）
特征：横断山区，茶马古道，康巴文化，商业传统浓厚，歌舞繁盛。
3. 羌塘牧区（马域）
包含：那曲全市、阿里地区
特征：广袤草原，游牧文明，黑帐篷、牦牛文化，神山圣湖崇拜。
地理自然分区
1. 藏南河谷农区：拉萨、山南、日喀则沿雅鲁藏布江河谷，西藏主要农耕带；
2. 藏东南森林河谷：林芝，湿润多雨，森林、峡谷、雪山；
3. 藏东横断山区：昌都，高山峡谷，三江并流；
4. 藏北羌塘高原：那曲、阿里，高寒草原、湖泊、无人区。
