清华大学校友群周坚发先生网发的《幸福老年三字歌》，有人称其为《新三字经》，共分六部分： 【总则】 人之初，性本善， 到老年，求平安。 世间事，难万全， 别失落，顺自然。 窗外事，淡如烟， 无欲求，潇洒点。 莫比攀，化恩怨， 快乐过，每一天。‌ 【生活篇】 多聚会，少窝家， 窝在家，成傻瓜。 走出去，乐开花， 找朋友，说说话。 喜欢的，钱要花， 别总等，更老啦。 耳也聋，眼也花， 衣再好，腰成虾。 饭再好，没有牙， 钱再多，床上趴。 抓紧了，别犯傻， 快乐活，笑哈哈。‌ 【健康篇】 到老年，体质变， 易生病，防在先。 讲养生，顺自然， 不信神，不求仙。 命在我，不在天， 信科学，不走偏。 常锻炼，意志坚， 活百岁，也不难。 日三餐，荤素鲜， 粗细粮，搭配全。 多咀嚼，宜慢咽， 七分饱，控糖盐。 养花鸟，兴趣添， 练书画，脑不瘫。 游山水，逛公园， 多走动，筋骨展。 莫熬夜，保睡眠， 常活动，三高减。 重食疗，病不缠， 持之恒，年寿延。‌ 【家庭篇】 老来闲，家为先， 家庭和，福寿添。 夫妻好，不羡仙， 子女孝，心里甜。 遇分歧...

【马未都】男，汉族，1955年3月22日生于北京，祖籍山东荣成，中国民主建国会会员，收藏专家，观复博物馆创办人及现任馆长。天坛文化大使，中国首家具有法人资格的非国有博物馆创立者。曾任中国青年出版社编辑，人称“马爷”，有“京城第一收藏家”的称号。 马未都11岁辍学，1975年被分配到工厂担任铣工，1981年因小说《今夜月儿圆》在《中国青年报》发表进入《青年文学》杂志社任编辑。 20世纪90年代初与王朔、刘震云组建“海马影视创作室”并任秘书长，参与《编辑部的故事》《海马歌舞厅》等电视剧创。。 1993年出版收藏著作《马说陶瓷》，1994年从中国青年出版社辞职，1997年创办观复博物馆并对外开放，该馆成为新中国第一家私立博物馆。 2008年登上央视《百家讲坛》讲述文物收藏故事。2016年起参加《圆桌派》脱口秀节目。2022年作为抖音电商珠宝文玩主理人开启直播带货。2024年12月31日参加《北京卫视跨年之夜》演讲《我爱北京》。2025年1月29日在天津卫视相声春晚表演演讲《天津是我的福地》。同年9月9日在中央财经大学开展《没钱不...

“舒适”正在悄悄杀死你的大脑！别再盲目“静养”，脑科学家揭秘：大脑不需要呵护，而需要适度“折磨”！《不老的大脑》这本书，提出了颠覆认知的“霍米斯效应”，教你如何通过四大维度重塑思维，别让年龄定义你的大脑！ 大脑根本不想退休，它之所以变老，是因为你对他太好。大脑根本不需要呵护，它反而需要“折磨”。 大家要打破一个最顽固的认知误区：脑细胞死一个少一个。教科书错告人们，成年以后，脑神经细胞就不再增加了，只会随着年龄增长慢慢减少。所以人们理所当然的认为脑糊涂是正常的。脑专家明确指出：这是旧黄历，最新神经科学研究证实了一个概念，叫神经可塑性。哪怕你80岁，你的大脑海马体，负责记忆的核心区域，依然可以长出新的神经元。但这是有前提的，最核心最颠覆的就是“霍米斯效应”，这是你对抗衰老的终极武器。 什么是霍米斯效应？就是杀不死反而更强大。包括大脑在进化过程中，为了应对恶劣环境而设计的“饥饿寒冷”，需要拼命奔跑去狩猎，这些生存压力，逼迫大脑必须...

你的父母正在变老，生病甚至生活不能自理，罪魁祸首不是岁月，而是一个被全世界隐瞒了70年的医学骗局。哈佛大学佩里内教授发现了他父亲离世的真相。 2018年一个深秋的夜晚，佩里内教授在整理父亲遗物时看到了老人最后几年记下的日记，日记本里写满的不是对岁月流逝的感伤，而是一种近乎绝望的求救。他父亲写到：我今天又没有力气站起来，我觉得我的骨头像被抽空了，我是不是太没用了，连下楼拿报纸都做不到。可当他带着父亲跑遍美国最好的医院得到的答复，只有一句话：老先生，您老了，这是自然规律。 真是一种自然规律吗？佩里内教授不信，他像疯了似的扎进哈佛图书馆，翻阅了过去70年全球所有的衰老学研究。凌晨3点，当他在一篇被埋没了40年的论文里读到一行小字时，浑身发抖。原来我们父母正在经历的根本不是衰老，而是一场无声无息的身体结构变化。这种结构不是岁月拿刀刻下的，而是我们用错误的孝顺和错误的常识一勺一勺喂出来的。你以为给父母端上一碗熬得软烂的白粥，一碟爽口的咸菜，一份清汤寡水的青菜，就是为他们好。错了，你正在亲手拆除父母身体里最后一道...

健康卫生：国医大师、中国工程院院士张伯礼说：健康是每一个人的追求，健康中国也是我们当前国家的重要任务。健康中国的建设，国民健康素养是基础。而国民健康素养是需要教育的。所以健康科普首当其冲，让人们晚得病、少得病、不得大病，能够健康的生活，这个就是价值。所以我说健康科普应该是一项常态的工作…… 欣赏健康音乐小视频《春节序曲》可帮助静心、安神、去燥、解压/责任编辑：LKZ）

岁月流转，退休是人生阶段重要的转折点。卸下几十年工作重担之后，一部分老人能够快速适应新生活，也有不少长者陷入失落感：社会角色褪去，自我价值感减弱，孤独、空虚随之而来。在众多老年兴趣当中，书法与国画格外受到长者青睐。书画不只是一门技艺，更是一种精神疗愈的载体，安放岁月情绪，慰藉晚年心灵。 翻开很多老年书画班学员的故事，不少人是退休之后才正式拿起毛笔。年轻的时候忙于工作养家，为生活奔波，没有闲暇发展爱好；等到年岁渐长，终于拥有大把时间，年少埋藏心底的艺术热爱，重新苏醒。有的老人，经历亲人离别，内心郁结，在一笔一画的临摹之中慢慢平复心绪；有的独居老人，靠着书画打发漫长白昼，对抗孤独。笔墨，成为晚年生活重要的精神出口。 书画对于老年人的身心调节，有着独特的内在逻辑。练习书法讲究凝神静气，呼吸、手腕动作相互配合，书写时需要摒除杂念，注意力集中于横竖撇捺之间，类似静态的情绪疏导。国画创作，观山水、画花鸟，感受草木生灵之美，把内心的期许、感悟寄托于纸上。它不追求竞技输赢，没有严苛的考核，允许不完美，包容...

步入老龄化社会，养老早已不再只聚焦衣食住行的物质保障，老年人的精神慰藉、社交需求、兴趣追求，成为民生服务新的重点。当越来越多长者告别职场，退休之后，不少人陷入生活节奏的失重：时间充裕，却缺少精神寄托；心中怀有书画梦想，却苦于没有老师指导、没有合适的学习场所。面向长者开设的适老化书画公益课，把课堂搬进社区养老服务中心，让普通老人足不出社区，就可以触摸笔墨丹青，为“文化养老”写下生动的注脚。 很多人有一个误区，认为书画是退休之后的“消遣爱好”，是闲暇之余的锦上添花。实际上，书画学习对于老年群体有着多重现实价值。挥毫运笔，手腕、手臂持续活动，能够适度锻炼肢体协调性；专注临摹创作之时，内心归于平静，有助于舒缓焦虑、排解孤独。不少长者子女不在身边，居家生活容易陷入孤寂，公益课堂搭建社交平台，大家因共同爱好相聚，交流技法、闲话家常，在笔墨之间结识志同道合的朋友，消解独居带来的精神空虚。 但给老年人授课，不能直接照搬青少年书画培训班的模式。老年学员普遍存在年龄偏大、手部力量衰退、视力...

随着数字化时代到来，老年书画教育正在发生深刻变化。过去，学习书画只能依靠老年大学、线下社区课堂。场地、距离、身体条件，限制了很多长者的参与。如今，适老化线上课程与线下公益课堂互为补充，线上打破空间限制，线下提供温度陪伴，一冷一热互相结合，为老年书画教育开辟全新路径，让更多银发长者圆自己的书画梦 。 线下公益书画课堂，优势在于面对面的人文温度。老师可以近距离观察长者握笔、运笔，及时纠正动作；学员之间可以现场交流，纸笔传递，面对面欣赏习作。对于高龄、不擅长使用智能手机的老人，线下课堂依旧是不可替代的主阵地。但线下模式同样存在短板：场地名额有限，位置远的老人出行不便；遇到雨雪天气，身体不适，就无法参与；课程结束，离开教室，缺少持续跟进指导。 数字化线上课程，恰好弥补线下的短板。足不出户，在家就可以听课学习。但直接照搬普通网课，并不适合老年人。字体过小、语速过快、操作步骤繁琐，很多长者点开课程便望而却步。真正合格的适老化线上书画课程，要完成全方位适老改造：界面放大字体，讲课放慢语速，知识点拆分细化，...